Lubisz zaczynać dzień z przytupem czy raczej powoli budzisz się do życia… przy trzeciej kawie? Sprawdź, czy jesteś rannym ptaszkiem, czy sową. Nasz quiz pomoże Ci odkryć, jak działa Twój wewnętrzny zegar — i jak z nim współpracować, zamiast walczyć.

Dlaczego warto poznać swój rytm dnia?

Nie każdy jest stworzony do porannej jogi o 6:00 ani do kreatywnego pisania po północy. To, o której czujesz największy przypływ energii, kiedy najlepiej Ci się myśli albo kiedy zaczynasz tracić tempo, wynika z naturalnych predyspozycji organizmu, czyli chronotypu. To indywidualna cecha, która określa, o jakiej porze dnia najlepiej funkcjonujemy: czy mamy więcej energii rano, czy raczej wieczorem.

Wyróżnia się zasadniczo 3 typy chronotypów: poranny, wieczorny i pośredni. Osoby z chronotypem porannym nazywane są „skowronkami” lub „rannymi ptaszkami”. Osoby o chronotypie wieczornym — „sowami” lub „nocnymi markami”

Chronotypy nie wynikają ze stylu życia i przyzwyczajeń — mają naturę endogenną, na co wskazuje uwarunkowanie genetyczne. Dowiedziono, że jednym z genów odpowiedzialnym za cykl okołodobowy jest gen PER3. Twój rytm dnia nie jest zatem przypadkowy, a poznanie i zrozumienie go to nie tylko ciekawostka, ale i klucz do lepszej produktywności oraz optymalnego dbania o siebie.

Czytaj: Wellbeing w pracy hybrydowej w home office i biurze. Jak się nie wypalić?

Sprawdź, jaki jest Twój wewnętrzny rytm dnia

Nasz quiz pomoże Ci odkryć Twój naturalny rytm dobowy, czyli to, kiedy Twoje ciało i umysł naprawdę mają ochotę działać. Wiedza o tym, kiedy jesteś w szczycie formy (a kiedy lepiej odpuścić), to sposób na lepsze planowanie, mniej frustracji i więcej energii na co dzień.

Gotowy/a, by się lepiej poznać? Zaznacz odpowiedzi, które najlepiej do Ciebie pasują: bez analizowania, co „powinno” być. Tu nie ma złych odpowiedzi, jest tylko Twój własny rytm.

Jak wygląda Twój poranek bez budzika?

A) Budzę się wcześnie – gotowa/gotowy do działania.
B) Wstaję bez pośpiechu, nie świtem, ale i nie specjalnie późno.
C) Z trudem się budzę – poranki to nie mój czas.

Kiedy masz najwięcej energii?

A) Rano, między 6:00 a 10:00 – wtedy działam najlepiej.
B) Przedpołudnie i wczesne popołudnie to mój czas.
C) Popołudnie, wieczór, czasem nawet noc – wtedy się rozkręcam.

Jak się czujesz między 13:00 a 15:00?
A) Nieco zwalniam, ale nadal jestem w formie.
B) Czuję lekki spadek formy – dobrze robi mi przerwa.
C) Właśnie wtedy zaczynam się budzić

Kiedy najchętniej ćwiczysz?

A) Z samego rana – lubię mieć to za sobą.
B) Wczesne popołudnie – idealna pora na aktywność.
C) Po pracy lub wieczorem – wtedy mam najwięcej energii.

Jak reagujesz na zmianę strefy czasowej?

A) Przestawiam się łatwo – wschód słońca mnie napędza.
B) Potrzebuję dnia lub dwóch, ale daję radę.
C) Trudno mi się przestawić – długo wracam do formy.

Kiedy najłatwiej Ci się skupić i pracować umysłowo?

A) Rano – mam wtedy najjaśniejszy umysł.
B) Około południa – to mój moment największej efektywności.
C) Wieczorem – wtedy mam najlepsze pomysły i koncentrację.

Kiedy najlepiej Ci się odpoczywa?

A) Rano – chwila ciszy i oddechu przed światem.
B) Wczesnym popołudniem – idealna pora na relaks.
C) Wieczorem lub nocą – wtedy naprawdę się wyciszam.

Jaka pora dnia najbardziej Cię inspiruje?

A) Wczesny poranek – świeżość, cisza i porządek.
B) Środek dnia – kiedy coś się dzieje, a tempo jest naturalne.
C) Późny wieczór – świat cichnie, a myśli zaczynają płynąć.

Kiedy najłatwiej podejmujesz decyzje?

A) Z samego rana – czuję jasność umysłu.
B) W ciągu dnia – po chwili zastanowienia.
C) Wieczorem – kiedy wszystko sobie spokojnie przemyślę.

Jak wygląda Twój idealny weekendowy poranek?

A) Budzę się wcześnie i od razu mam ochotę działać.
B) Wstaję o „normalnej” porze i powoli wchodzę w dzień.
C) Lubię pospać – najlepiej bez budzika i bez pośpiechu.

Wyniki quizu: Jaki jest Twój wewnętrzny rytm dnia?

Zlicz, których odpowiedzi (A, B czy C) zaznaczyłaś/zaznaczyłeś najwięcej. Na tej podstawie sprawdzisz, jaki rytm dnia jest Ci najbliższy: poranny, pośredni czy wieczorny.

Najwięcej odpowiedzi A – Skowronek (typ poranny)

Twój zegar biologiczny tyka od świtu — i robi to z zadziwiającą precyzją. Wstajesz wcześnie (czasem nawet bez budzika), masz mnóstwo energii o poranku i najlepiej czujesz się w godzinach przedpołudniowych.

Jak na rannego ptaszka przystało poranek to Twój czas działania, jasności myślenia, organizowania i… zwykłej codziennej skuteczności. Wtedy jesteś najbardziej produktywny/a, kreatywny/a i skupiony/a.

Codzienność Skowronka

• Budzisz się przed 7:00 i masz ochotę działać.
• Po południu energia nieco opada, a wieczorem często już „gaśniesz”.
• Lubić planować, odhaczać, działać konkretnie i z wyprzedzeniem.

Wskazówki dla Ciebie

• Rano planuj zadania wymagające koncentracji i myślenia.
• Zadbaj o łagodny rytuał popołudniowego wyciszenia.
• Staraj się nie przeciągać wieczora – regeneracja to Twój sprzymierzeniec.
• Nie zmuszaj się do wieczornej pracy – Twój organizm woli poranki.

Najwięcej odpowiedzi B – Typ pośredni (dzienny, zrównoważony)

Nie wstajesz o świcie, ale też nie ciągnie Cię do nocnych sesji — jesteś gdzieś pomiędzy, w złotym środku. Twój rytm dnia to stabilny, spokojny przebieg energii, z wyraźnym startem o późnym poranku, wysoką efektywnością wczesnym popołudniem i naturalnym wyciszeniem wieczorem. Twoja siła tkwi w rytmie, rutynie i umiejętności dopasowywania się do realiów.

Codzienność typu pośredniego

• Wstajesz zwykle między 7:30 a 9:00, bez większego problemu.
• Twoja energia utrzymuje się przez większą część dnia – bez skoków i zjazdów.
• Jesteś elastyczny/a i dobrze funkcjonujesz w klasycznym trybie pracy.

Wskazówki dla Ciebie

• Buduj dzień wokół rytuałów: porannego rozruchu, przerwy na ruch, chwili oddechu po pracy.
• Nie przeciągaj wieczorów – Twój organizm potrzebuje spokojnego końca dnia.
• Planuj ważne zadania między 10:00 a 16:00 – wtedy jesteś w najlepszej formie.
• Dobrze znosisz zmiany – ale najlepiej funkcjonujesz w powtarzalnym rytmie.

Najwięcej odpowiedzi C – Sowa (typ wieczorny)

Rano, jak to nocny marek, działasz na autopilocie, ale za to wieczorem zdecydowanie rozkwitasz. Twoja kreatywność, energia i koncentracja przychodzą dopiero wtedy, gdy inni kończą dzień.

Wieczory to Twój naturalny „prime time”: czas działania, myślenia i tworzenia. Rytm sowy może być wymagający w świecie porannych zebrań i klasycznych etatów, ale zrozumienie go pomaga działać z głową i dbać o swoje potrzeby.

Codzienność Sowy

• Najchętniej wstaje się późnym rankiem.
• Największa aktywność przypada na godziny od 17:00 i później.
• Rano potrzebujesz rozbiegu, umysł i ciało budzą się wolno.
• Najlepiej pracujesz w godzinach wieczornych, czasem nawet nocnych.

Wskazówki dla Ciebie

• Jeśli możesz – przesuwaj zadania wymagające skupienia na późniejsze godziny.
• Dzień zaczynaj łagodnie – od rozgrzewki, nie sprintu.
• W pracy ustal rytm z krótkim rozbiegiem: łatwe rzeczy rano, trudniejsze później.
• Dbaj o sen – regularność i minimum 7–8 godzin to klucz, nawet jeśli kładziesz się późno.

Czytaj: Cykliczny biohacking: jak żyć w zgodzie z rytmem natury i dlaczego warto?

Twój wewnętrzny rytm dnia – podsumowanie

Niezależnie od tego, czy jesteś skowronkiem, typem pośrednim czy sową — Twój rytm dnia to nie przypadek, tylko biologiczna wskazówka. Zamiast go zmieniać — warto go zrozumieć i wykorzystać. Bo największy komfort i efektywność przychodzą wtedy, gdy działamy w zgodzie ze sobą, a nie wbrew sobie.