Marzysz o jędrnych ramionach, mocnych pośladkach i płaskim brzuchu, ale siłownia zupełnie Ci nie po drodze? Ten trening z obciążeniem w domu pokaże Ci, że do wymarzonej sylwetki wystarczą hantle, mata i… odrobina determinacji. Osi Ugonoh z Well Be Studio Fitness przygotowała plan, który zgrabnie łączy elementy siłowe z krótkimi interwałami cardio. Co to znaczy w praktyce? Skuteczne spalanie kalorii i modelowanie mięśni – bez skakania i tupania.

Siła i spalanie w jednym zestawie

Ten Full Body Workout (FBW) to jeden z najskuteczniejszych sposobów na zbudowanie siły i wyrzeźbienie całego ciała. Ćwiczenia z hantlami angażują mięśnie głębokie, dzięki czemu pracuje nie tylko to, co widać w lustrze, ale też to, co na co dzień trzyma Cię w pionie. Każdy ruch jest przemyślany – zaczynasz od wzmocnienia ramion, barków i pleców, by później przenieść ciężar pracy na nogi, pośladki i brzuch.

Warto zaznaczyć, że to trening bez skakania, więc spokojnie możesz go zrobić w mieszkaniu – bez obaw o sąsiadów.

Co daje trening z obciążeniem w domu?

Regularne sesje tego typu:

• wzmacniają ramiona i mięśnie tułowia,
• rzeźbią i unoszą pośladki,
• wspierają spalanie tkanki tłuszczowej,
• poprawiają wytrzymałość i postawę,
• są bezpieczne dla stawów i kręgosłupa.

Dodatkowym plusem są krótkie sesje cardio wplecione między serie – nie znudzisz się ani przez chwilę, a Twoje serce podziękuje Ci za dodatkową porcję ruchu.

Jak wygląda plan?

Rodzaj treningu: Spalający / Modelujący
Zaangażowane partie ciała: nogi, pośladki, brzuch, ramiona
Potrzebny sprzęt: mata, hantle (albo butelki z wodą) i pozytywne nastawienie!
Czas trwania: 35 minut

Każdy blok zaczyna się ćwiczeniem siłowym, które wzmacnia wybraną partię mięśni, a kończy krótkim cardio (marsz w miejscu, boksowanie w powietrze, pajacyki bez skakania). Dzięki temu trening jest dynamiczny, a Ty nie masz poczucia, że stoisz w miejscu.

Dla kogo jest ten trening?

Dla każdego, kto chce pracować nad sylwetką w zaciszu własnego domu. Świetnie sprawdzi się dla osób początkujących i średniozaawansowanych – zwłaszcza jeśli zależy Ci na wzmocnieniu ramion bez nadmiernego obciążania stawów.

Pamiętaj: nie musisz od razu dźwigać wielkich ciężarów. Na początek wystarczą 1–2 kg. Z czasem, gdy Twoje mięśnie się wzmocnią, możesz zwiększyć obciążenie.

Ćwicz i zobacz efekty!

Ten trening to Twoja mała inwestycja w zdrowie i pewność siebie. Włącz ulubioną muzykę, rozłóż matę i po prostu zacznij. Zrób pierwszy krok, a Osi Ugonoh i Well Be Studio Fitness zadbają, żebyś z każdym kolejnym ruchem czuła się coraz silniejsza i bardziej dumna z siebie. Gotowa? To teraz: hantle w dłoń – i do dzieła!

Kim jest Osi Ugonoh?

Osi Ugonoh to modelka, influencerka oraz ceniona dietetyczka i trenerka personalna, specjalizująca się w treningach typu full body workout (FBW) i cardio oraz treningom dedykowanym partiom: pośladki, nogi, z obciążeniem i bez obciążenia. Dzięki holistycznemu podejściu do zdrowia i urody, Osi stała się prawdziwą inspiracją dla kobiet, które pragną zadbać zarówno o swoje zdrowie, jak i o atrakcyjną sylwetkę.

W Well Be Studio prowadzi treningi, które kompleksowo angażują całe ciało, pomagają w spalaniu tkanki tłuszczowej, wzmacniają mięśnie i poprawiają samopoczucie. Osi potrafi skutecznie zmotywować do treningu każdego – jej sesje są pełne energii, optymizmu i praktycznych wskazówek dietetycznych, które łatwo wdrożysz w swoją codzienną rutynę.