Zaczynasz swoją przygodę z bieganiem, ale nie wiesz, od czego zacząć? W naszym poradniku FAQ odpowiadamy na najczęściej zadawane pytania, które pomogą Ci rozpocząć treningi w sposób bezpieczny i efektywny.

Od czego zacząć bieganie, jeśli jestem początkujący?

Zacznij od marszobiegu, czyli przeplatania krótkich odcinków biegu z marszem. Na przykład: 1 minuta biegu, 2 minuty marszu przez 20–30 minut.

Ile razy w tygodniu powinno się biegać na początku?

Wystarczą 2–3 razy w tygodniu. Ważniejsza jest regularność niż intensywność. Dni przerwy pozwolą ciału się zregenerować.

Jak długo powinien trwać pierwszy trening biegowy?

Pierwsze treningi powinny trwać około 20–30 minut w formie marszobiegu. Nie skupiaj się na tempie – celem jest zbudowanie wytrzymałości i nawyku.

Czy muszę mieć specjalne buty do biegania?

Tak – dobre buty biegowe to podstawa. Chronią stawy, poprawiają komfort i zmniejszają ryzyko kontuzji. Nie biegaj w przypadkowym obuwiu.

Jak oddychać podczas biegania?

Oddychaj naturalnie – głęboko i spokojnie. Najlepiej przez nos i usta jednocześnie. Z czasem wypracujesz swój rytm.

Co jeść przed bieganiem?

Na 1–2 godziny przed bieganiem zjedz lekki posiłek z węglowodanami, np. banana, owsiankę lub jogurt z owocami.

Czy można biegać, jeśli ma się nadwagę?

Tak, ale warto zacząć spokojnie, to jest od marszobiegów lub szybszych spacerów. Dobierz tempo do swoich możliwości i zadbaj o dobre buty. Jeśli zmagasz się z dużą nadwagą bądź otyłością, zanim zaczniesz trenować, skonsultuj się z lekarzem.

Jakie tempo biegu jest dobre na start?

Takie, przy którym możesz rozmawiać bez zadyszki. To tak zwane „tempo konwersacyjne”. Lepiej biec wolno i dłużej niż szybko i krótko.

Jak uniknąć kontuzji na początku?

Aby uniknąć kontuzji, nie przesadzaj z intensywnością, rób rozgrzewkę i rozciąganie po biegu. Regeneracja jest tak samo ważna jak trening.

Kiedy zobaczę efekty biegania?

Już po kilku tygodniach regularnego biegania możesz zauważyć poprawę kondycji, lepsze samopoczucie i pierwsze zmiany sylwetki.

Zaczynasz swoją przygodę z bieganiem? Koniecznie dowiedz się, co warto wiedzieć, by zrobić to jak najlepiej. Poznaj też optymalny plan treningowy dla początkujących.