Szukasz sposobu, by w 30 minut skutecznie spalić tłuszcz, poczuć mocny przypływ endorfin i jednocześnie wyrzeźbić całe ciało — bez siłowni i bez sprzętu? Co powiesz na trening HIIT, czyli interwałowy trening odchudzający typu full body workout, który na kanale Well Be Studio Zdrowie prowadzi Wujaszek Fericze?

Co to jest HIIT i dlaczego działa?

HIIT (High Intensity Interval Training) to trening interwałowy o wysokiej intensywności, który przeplata krótkie serie intensywnych ćwiczeń z krótkimi przerwami na regenerację.

W praktyce? To oznacza maksymalne zaangażowanie w minimalnym czasie. Efekt? Szybkie spalanie kalorii, podkręcony metabolizm jeszcze długo po zakończeniu ćwiczeń i konkretna dawka energii na cały dzień.

Dlaczego warto? Bo to szybki, skuteczny i wszechstronny trening, który można wpleść nawet w najbardziej zabiegany dzień. HIIT nie tylko przyspiesza spalanie tłuszczu, ale również modeluje sylwetkę: dzięki połączeniu ćwiczeń wzmacniających i cardio.

Trening odchudzający HIIT – czego się spodziewać?

Trening, który proponuje Wujaszek Fericze, to 30 minut intensywnej pracy całego ciała. Nie potrzebujesz hantli, gum ani kettle’a — wystarczy mata i zaangażowanie. To półgodzinny — interwałowy, wzmacniający, spalający trening typu FBW (Full Body Workout), który aktywuje największe grupy mięśniowe: ramiona, brzuch, pośladki, plecy i nogi.

Jakie ćwiczenia pojawiają się w treningu?

Wersja z Well Be Fitness to trening odchudzający bez skakania, który w całości wykonasz na stojąco, co czyni go przyjaznym dla stawów i uniwersalnym dla większości osób. Składa się na niego ekspresowy zestaw ćwiczeń, który udowadnia, że skuteczność nie zawsze mierzy się ilością obciążenia.

Każdy blok ćwiczeń trwa około 45 sekund, z 15-sekundową przerwą na złapanie oddechu i reset mięśni. Całość została ułożona tak, by nie tylko spalać kalorie, ale i poprawiać wytrzymałość, koordynację i napięcie mięśniowe. Oto przykładowe elementy treningu:

• Dynamiczne przysiady i wypady, które podkręcają tętno i aktywują pośladki oraz uda.
• Pompki i wariacje deski, by wzmocnić górę ciała i centrum (core).
• Przyciąganie kolan w tempie – ćwiczenia na mięśnie brzucha i zwinność.
• Ruchy rotacyjne, które budują siłę w plecach i brzuchu.
• Cardio standing, czyli podskoki bez skoków – z kontrolowaną aktywacją całego ciała.

Ten trening to świetna opcja dla osób, które:

• chcą spalić tłuszcz i poprawić kondycję
• nie lubią biegać, a chcą poczuć podobny efekt
• nie mają czasu na długie sesje treningowe
• szukają dynamicznego treningu bez konieczności skakania
• ćwiczą w domu i nie mają dostępu do sprzętu

Poziom treningu: średniozaawansowany (ale początkujący też mogą spróbować, modyfikując tempo).

Chcesz więcej takich treningów? Zajrzyj na kanał Well Be Studio i znajdź coś dla siebie – cardio, stretching, pilates, a nawet fitnessowe eksperymenty z humorem.

Kim jest Wujaszek Fericze?

Krzysztof Ferenc, znany szerzej jako Wujaszek Fericze, to były zawodnik karate Shotokan, kulturysta oraz zawodnik MMA, a także charyzmatyczny trener personalny znany z programu telewizyjnego „Kanapowcy” emitowanego na TTV.

Dzięki ogromnemu doświadczeniu w sporcie zawodowym oraz w treningu amatorskim, Fericze skutecznie zaraża swoją pasją do aktywności fizycznej tysiące Polaków. Na kanale Well Be Studio prowadzi treningi HIIT (High-Intensity Interval Training), treningi siłowe, cardio full body workout, zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych, które idealnie sprawdzą się u osób oczekujących szybkich efektów w redukcji masy ciała i poprawy wydolności organizmu.

Fericze słynie z bezpośredniego i pełnego energii stylu treningowego, który jest świetnym wyborem dla osób szukających intensywnych i skutecznych ćwiczeń.