Szukasz pomysłu na szybkie, pożywne i zdrowe śniadanie? Owsianka to prawdziwy klasyk, który nigdy nie wychodzi z mody. Jest łatwa do przygotowania i pełna wartości odżywczych. Może być także pyszna! Zobacz proste, smaczne przepisy na owsiankę – od klasycznych po te bardziej kreatywne.

Idealna owsianka na mleku z jabłkiem i cynamonem

Jeśli szukasz rozgrzewającego i aromatycznego śniadania, owsianka z jabłkiem i cynamonem będzie idealnym wyborem na chłodne poranki.

Składniki:

• ½ szklanki płatków owsianych (około 5-6 łyżek)*
• szklanka mleka (lub napoju roślinnego)
• jabłko starte na tarce
• ½ łyżeczki cynamonu
• łyżeczka miodu (opcjonalnie)
• garść orzechów włoskich

Sposób przygotowania: Gotuj płatki w mleku, dodaj jabłko i cynamon. Po zgęstnieniu posyp orzechami i skrop miodem.

Niskokaloryczna owsianka – przepis z malinami

Ta niskokaloryczna owsianka z malinami to lekki, a zarazem sycący pomysł na zdrowe śniadanie pełne smaku i wartości odżywczych.

Składniki:

• 3 łyżki płatków owsianych (około 30 g)*
• 150 ml wody lub niesłodzonego napoju migdałowego
• garść świeżych lub mrożonych malin
• łyżeczka nasion chia (opcjonalnie)
• kilka kropli stewii lub erytrytolu do smaku (opcjonalnie)
• szczypta cynamonu

Sposób przygotowania: Płatki owsiane zalej wodą lub napojem roślinnym i gotuj na małym ogniu przez 5–7 minut, aż zgęstnieją. Dodaj cynamon i delikatnie dosłódź stewią lub erytrytolem, jeśli chcesz. Pod koniec gotowania wmieszaj połowę malin. Gotową owsiankę przełóż do miseczki, udekoruj resztą malin i posyp nasionami chia.

Tropikalna owsianka na mleku – przepis z mango i kokosem

Ta egzotyczna owsianka z mango i kokosem pozwoli Ci poczuć się jak na wakacjach — nawet w środku tygodnia!

Składniki:

• ½ szklanki płatków owsianych*
• szklanka mleka kokosowego
• ½ mango pokrojonego w kostkę
• łyżka wiórków kokosowych
• kilka pestek granatu lub nasion chia

Sposób przygotowania: Gotuj płatki w mleku kokosowym. Po zdjęciu z ognia dodaj mango i posyp wiórkami oraz chia.

Owsianka na wodzie – przepis z bananem i masłem orzechowym

Jeśli potrzebujesz sycącego i naturalnie słodkiego śniadania, owsianka z bananem i masłem orzechowym sprawdzi się znakomicie.

Składniki:

• ½ szklanki płatków owsianych*
• szklanka napoju migdałowego
• dojrzały banan (rozgnieciony)
• łyżka masła orzechowego
• cynamon do smaku

Sposób przygotowania: Gotuj płatki z bananem w napoju migdałowym. Po ugotowaniu dodaj masło orzechowe i szczyptę cynamonu.

Owsianka z borówkami i siemieniem lnianym

Owsianka z borówkami i siemieniem lnianym to doskonała propozycja dla osób dbających o zdrowe jelita i mocną odporność.

Składniki:

• ½ szklanki płatków owsianych*
• szklanka wody lub mleka
• ½ szklanki borówek (świeżych lub mrożonych)
• łyżka zmielonego siemienia lnianego
• kilka migdałów

Sposób przygotowania: Gotuj płatki z borówkami i siemieniem. Po zdjęciu z ognia udekoruj migdałami.

Nocna owsianka z chia i malinami

Nie masz rano czasu na gotowanie? Overnight oats z malinami przygotujesz wieczorem i rano będziesz mieć gotowe, pyszne śniadanie.

Składniki:

• ½ szklanki płatków owsianych*
• ½ szklanki jogurtu naturalnego
• ½ szklanki mleka (lub roślinnego)
• łyżeczka nasion chia
• garść malin
• odrobina miodu lub syropu klonowego

Sposób przygotowania: Wszystko wymieszaj w słoiku, odstaw na noc do lodówki. Rano gotowe do jedzenia!

* Ile płatków owsianych na porcję?

Ilość użytych płatków owsianych warto dostosować do swojego apetytu, zapotrzebowania energetycznego oraz planowanych dodatków.

Można przyjąć, że na standardowe śniadanie dla kobiety zazwyczaj wystarcza 4–6 łyżek stołowych płatków owsianych. Jeśli śniadanie ma być bardziej kaloryczne (np. po treningu lub na długo sycące), można zwiększyć porcję do 7–8 łyżek.

Zastanawiasz się, czy warto jeść owsiankę, kto powinien po nią sięgać, a kto unikać? Przeczytaj nasz artykuł i dowiedz się, czy owsianka jest zdrowa.