Szukasz dobrego suplementu diety? Zanim dorzucisz kolejną kapsułkę do śniadania, zatrzymaj się na moment i przyjrzyj się swoim faktycznym potrzebom. Zastanów się, czego tak naprawdę oczekujesz: więcej energii, lepszej odporności, wsparcia dla skóry, a może produktu, który pomoże Ci zadbać o płodność lub wspomoże efekty treningów na siłowni? Sprawdź, na co zwracać uwagę przy wyborze suplementów diety.

Co to są suplementy diety?

Co to jest suplement diety? Definicja jest prosta: to środek spożywczy, skoncentrowane źródło witamin, składników mineralnych lub innych substancji. Jego celem jest uzupełnienie diety o składniki aktywne o fizjologicznym działaniu.

Suplement diety ma formę ułatwiającą jego dawkowanie (np. tabletki, kapsułki, butelki z kroplomierzem, saszetki z proszkiem) i jest przeznaczony do spożywania w niewielkich, odmierzonych ilościach jednostkowych.

Co zawierają suplementy diety?

W suplementach diety może się znajdować wiele substancji. Zalicza się do nich głównie:

• witaminy, takie jak witamina A, D, E, K, C, tiamina, ryboflawina, niacyna, kwas pantotenowy, B6, B12, kwas foliowy i biotyna,
• minerały, takie jak wapń, magnez, żelazo, miedź, jod, cynk, mangan, sód, potas, selen, chrom, molibden, fluorki, chlorki, fosfor, bor, krzem),
• inne substancje, na przykład niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, błonnik pokarmowy, probiotyki, aminokwasy, składniki roślinne (np. flawonoidy) oraz inne substancje biologicznie czynne (np. koenzym Q10).

Czy każdy powinien brać suplementy diety?

Czy suplementy diety są potrzebne każdemu? Niekoniecznie. Z zasady w przypadku zdrowych osób przestrzegających prawidłowo zbilansowanej diety powszechne zalecanie suplementów nie jest uzasadnione.

Wyjątek stanowi witamina D (zgodnie z aktualnymi rekomendacjami) i witamina B12 (w przypadku diet wykluczających produkty pochodzenia zwierzęcego, czyli diety wegańskiej i wegetariańskiej). Jednak w wielu wypadkach sięganie po suplementy diety zdecydowanie ma sens, czasem jest koniecznością.

Choć wielu osobom wydaje się, że suplement diety to magiczny środek, który rozwiązuje wszystkie problemy zdrowotne, trzeba pamiętać, że to nie lek, a produkt spożywczy stworzony po to, by uzupełniać codzienną dietę i wspierać organizm, a nie leczyć.

Kiedy warto przyjmować suplementy diety?

Przyjmowanie suplementów diety jest wskazane w przypadku niedoborów substancji odżywczych, zwykle witamin czy składników mineralnych, ale i gdy pojawia się potrzeba wsparcia organizmu w mniej lub bardziej szczególnych okolicznościach. Co to znaczy?

Po suplementy warto sięgać, gdy styl życia lub stan zdrowia utrudniają dostarczenie wszystkich substancji z codzienną dietą. To także dobre rozwiązanie w okresach, gdy zapotrzebowanie na niektóre składniki rośnie. Można po nie sięgać także wtedy, gdy pojawia się realna potrzeba lub świadoma chęć wsparcia organizmu funkcjonalną, przemyślaną formułą.

Czytaj: TOP 5 suplementów diety na stres, energię i odporność psychiczną

Kto tak naprawdę powinien brać suplementy? W praktyce warto stosować u osób:

• dorosłych stosujących dietę ubogoenergetyczną (np. redukcyjna przy odchudzaniu) lub eliminacyjną (np. dieta wegetariańska czy wegańska),
• starszych, w podeszłym wieku,
• chorujących przewlekle (np. choroby tarczycy czy układu krążenia, SIBO),
• ciężarnych i karmiących piersią (zgodnie z rekomendacjami), ale i kobiet oraz mężczyzn starających się o dziecko,
• wykonujących pracę umysłową, by wesprzeć pracę mózgu,
• żyjących w napięciu i w stresie, potrzebujących wytonowania, ale i zastrzyku energii oraz sił witalnych,
• wykonujących ciężką pracę fizyczną, ale i trenujących na siłowni, w domu czy w plenerze, by poprawić wyniki i wzmocnić ciało,
• zmagających się z problemami skórnymi, ale i chcących wesprzeć bądź wzmocnić skórę, włosy i paznokcie,
• chcących poprawić trawienie, wesprzeć wątrobę, jelita czy mikrobiom,
• pragnących wesprzeć odporność i organizm na okoliczność sezonowych infekcji,
• dążących do wsparcia narządu wzroku.

 Jak wybrać dobre suplementy diety — na co zwrócić uwagę?

Jak wybrać suplement? Kryteria są proste. Najlepsze suplementy diety powinny być:

• dostosowane do potrzeb. Zamiast przypadkowej multiwitaminy wybierz formułę skrojoną na Twój cel. Na przykład ashwagandha na stres, kolagen na stawy i skórę czy For Longevity° Sundose, jeśli myślisz o długowieczności,
• oparte o publikacje naukowe (składniki z dowiedzioną skutecznością),
• zawierające czyste składniki o potwierdzonej biodostępności i wysokiej wchłanialności,
• posiadające formułę 100% synergii, czyli zawierające składniki, które się wzajemnie uzupełniają i nie wykluczają. Dobrze, jeśli dodatkowo wykorzystywane są takie kombinacje, które działają synergicznie, wzajemnie zwiększając swoją skuteczność i umożliwiając szybsze osiągnięcie zamierzonego celu,
• były produkowane z poszanowaniem naszej planety (np. miały opakowanie przyjazne dla środowiska).

Czytaj: Suplementy diety bez tajemnic – odpowiedzi na najczęstsze pytania

Szkodliwe suplementy diety – na co uważać?

Suplementy diety mogą być świetnym uzupełnieniem codziennego jadłospisu, ale ich nieprzemyślane stosowanie wiążą się z różnymi zagrożeniami.

Nie każdy suplement jest zdrowy, a niektóre są ryzykowne. Niebezpieczne są te, które zawierają zbyt duże dawki witamin (np. A, D, E, K — rozpuszczalne w tłuszczach). Nadmiar niektórych nie tylko nie daje żadnych korzyści, ale może wręcz szkodzić zdrowiu.

Niektóre produkty mogą też zawierać nieprzebadane ekstrakty roślinne albo substancje stymulujące serce i układ nerwowy. Często na opakowaniu czy ulotce brakuje również jasnych informacji o składzie czy przeciwwskazaniach, a przecież suplementy mogą wchodzić w interakcje z jedzeniem czy lekami — niektóre zmniejszają na przykład wchłanianie antybiotyków czy leków na serce.

Ponadto niekorzystne dla zdrowia bywa przyjmowanie kilku suplementów diety jednocześnie, ponieważ może to prowadzić do nadmiaru niektórych składników, co bywa szkodliwe, zwłaszcza nie tylko w przypadku witaminy A, ale i fluoru, jodu, żelaza, manganu czy cynku. Dlatego należy wybierać je rozważnie, nie zdając się na przypadek czy fajną reklamę.

I jeszcze jedna uwaga: nie istnieje jeden uniwersalny suplement odpowiedni dla wszystkich. Niektóre preparaty mogą nie być wskazane na przykład dla kobiet w ciąży, dzieci czy osób przewlekle chorych. Dlatego zanim sięgniesz po tabletki, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą — zwłaszcza jeśli stosujesz inne leki.

Gwarancja bezpieczeństwa? Certyfikowane suplementy diety

Dobra wiadomość jest taka, że wsparciem w zakresie bezpiecznej suplementacji służą nie tylko farmaceuci, lekarze i dietetycy, ale i niektóre marki. Przykład dobrej praktyki?

Marka Sundose, na stronie której można znaleźć nie tylko szczegółowe dane na temat produktu (skład, etykieta produktu, dozowanie, przechowywanie, środki ostrożności, jakich formuł nie powinno się łączyć, opinie, FAQ), ale i uzyskać wsparcie specjalisty. Ten dopasuje składniki wybranych formuł tak, by te były bezpieczne i efektywne — jeśli zależy Ci na połączeniu ich efektów (suplementy marki są  przygotowywane są na bieżąco, przed wysyłką).

Suplementy diety — za i przeciw

Czy suplementy są zdrowe? Odpowiedź brzmi: to zależy. Dlatego tak ważne jest, aby sięgać po produkty wysokiej jakości, które pochodzą od zaufanych marek, są dostosowane do potrzeb i zażywane w optymalnych dawkach. Tylko wtedy masz pewność, że produkt wspiera Twoje zdrowie, a nie szkodzi.

Jest jeszcze jedna kwestia: suplementy z jednej strony to wygodne wsparcie codziennej diety, z drugiej mogą dawać złudne poczucie, że nie trzeba dbać o zdrowe nawyki. Tymczasem nie jest to zamiennik zdrowego stylu życia. Najważniejsza jest dieta, sen, aktywność fizyczna, regeneracja i radzenie sobie ze stresem.

Pamiętaj, że mniej znaczy więcej. Zamiast przypadkowej multiwitaminy wybierz zestaw, który jest skrojony pod Ciebie. Tak działa mądra suplementacja.

 

Wsparcie merytoryczne:

• Vitamin and mineral requirements in human nutrition. WHO
• Suplementy diety – kiedy stosować? dr n. med. Dominika Wnęk
• Suplementacja witamin u dorosłych, prof. dr hab. n. farm. Iwona Wawer, dr n. farm. Katarzyna Paradowska

Powyższy artykuł to treść natywna zawierająca lokowanie produktu. Współpraca z Sundose nie wpływa na naszą opinię – zawsze stawiamy na rzetelność.