Fajny pomysł na obiad? Dorsz duszony z warzywami i ziemniakami! To smaczny, zdrowy i pożywny klasyk domowej kuchni w najlepszym wydaniu. Jest prosty, sycący i pełen aromatu. To idealny obiad, który rozgrzewa i odżywia, a jednocześnie nie wymaga wielkich kulinarnych akrobacji.

Na ten szybki obiad potrzebne są takie składniki jak:

• 120 g filet z dorsza
• 150 g ziemniaków
• 100 g cukinii i papryki (łącznie)
• 1 łyżeczka oliwy (5 g)
• przyprawy: tymianek, cytryna, sól

Przygotowanie: dorsza przypraw i duś na patelni z warzywami i odrobiną oliwy. Podawaj z gotowanymi ziemniakami.

Składniki bazowe: (~450 kcal / plan 1500 kcal). Potrzebujesz dania o większej kaloryczności? Spójrz w tabelę, znajdź właściwą kolumnę i zwiększ porcje składników według wskazówek. I gotowe!

Ten zdrowy obiad możesz przygotować także w wersji wegetariańskiej. Po prostu zamień dorsza (120 g) na tofu naturalne (120 g) — podsmaż z warzywami. Smaczny, zdrowy posiłek dopasowany do Twoich potrzeb jest gotowy w kilka chwil.

Podoba Ci się pomysł jednego dania, które bez problemu dopasujesz do różnych potrzeb? To naprawdę sprytny sposób, żeby gotować mądrze i oszczędzać czas, energię i pieniądze — bez kulinarnego chaosu.

Chcesz więcej takich ułatwień? Sięgnij po ebook 80 przepisów dla całej rodziny [obecnie w promocji 19,99 zł zamiast 49 zł] opracowanych przez dietetyków Well Be Studio. To praktyczne, elastyczne narzędzie do planowania posiłków dla całej rodziny — z daniami w wersji klasycznej i wegetariańskiej, dokładnie rozpisanymi makroskładnikami (białko, tłuszcze, węglowodany) i pięcioma wariantami kaloryczności (od 1500 do 2500 kcal).

Dzięki temu zawsze masz pod ręką gotowy plan na zdrowe śniadania, szybkie obiady, proste kolacje i lekkie przekąski, które są dopasowane do Ciebie i Twoich bliskich — bez stresu i nudy w kuchni.